ভালো ঘুম শরীর সুস্থ রাখে

শুক্রবার (১৭ মার্চ) বিশ্বজুড়ে পালিত হচ্ছে বিশ্ব ঘুম দিবস। বিশেষ এ দিবসটি এ বার্তায় দেয় যে, সুস্বাস্থ্যের জন্য ভালো খাওয়া আর শরীর চর্চা কেবল নয় চাই সুনিদ্রাও।

বিজ্ঞানীদের মতে, স্মৃতি প্রখর রাখতে চাই ভালো ঘুম। পাশাপাশি মগজের স্বাস্থ্যের জন্য চাই পরিপূর্ণ নিদ্রা। ঘুম রোগের প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায় এবং নতুন কোষ গজাতে সাহায্য করে। অনিদ্রার কারণে স্থুলতা, ডায়েবেটিস, করোনারি ধমনি রোগ, মস্তিষ্কের রোগের ঝুঁকি বাড়ে।

ভালো ঘুমের জন্য যা কারণীয়:

১. নিয়মিত ঘুমাতে যাওয়ার সময় আর ঘুম থেকে জেগে ওঠার সময় স্থির করা উচিত।
২. ক্লান্তি অনুভব হলে নিতে হবে দিবা নিদ্রা। তবে তা ৪৫ মিনিটের বেশি নয়।
৩. ঘুমাতে যাওয়ার চার ঘণ্টা আগে থেকে উত্তেজক পানীয়, ধূমপান ও মদ্যপান নয়। 
৪. ঘুমাতে যাওয়ার ছয় ঘণ্টা আগে থেকে ক্যাফেইন পরিহার করুন। চা, কফি, চকলেট ও পান খাওয়া থেকে বিরত থাকতে হবে। 
৫. শোয়ার আগে স্ন্যাক্স খেলে ঘুমে বিঘ্ন ঘটে। 
৬. নিয়মিত ব্যায়াম করবেন, কিন্তু ঘুমাতে যাওয়ার আগে নয়।
৭. বিছানা ঘুমের উপযুক্ত হতে হবে।
৮. শয্যাঘরের তাপ যেন হয় স্বস্তিকর এবং নিবিড় অন্ধকার থাকে, সেদিকে খেয়াল রাখতে হবে।
৯. অফিসের কাজ ও টিভি দেখা শয্যাঘরে করা থেকে বিরত থাকুন।